El agua constituye más de dos tercios del cuerpo humano. Sin embargo, perdemos agua de nuestro cuerpo todos los dÃas al sudar, respirar, ir al baño y a través de las lágrimas y la saliva. Por eso es importante reponer la cantidad suficiente de agua.
Si pierde más agua de la que ingiere, puede deshidratarse. "La deshidratación es cuando la cantidad de agua en su cuerpo cae por debajo de un nivel normal, saludable", dice el centro de Bienestar y Salud Integral de Ï㽶ÊÓƵ of Utah Health. Mantenerse hidratado es especialmente importante antes, durante y después de hacer ejercicio.
¿Por qué es dañina la deshidratación?
No ingerir suficientes lÃquidos puede cansarnos. Pero, ¿sabÃa que la ?
"La deshidratación afecta la capacidad del cuerpo para regular el calor, lo que hace que aumente la temperatura corporal y la frecuencia cardiaca. Esto hace que se sienta más cansado durante el ejercicio", afirma Thompson.
La deshidratación también debilita la función mental. Esto puede afectar negativamente al control motor, la toma de decisiones y la concentración. Cuando el cuerpo está deshidratado, el estómago pasa los alimentos al intestino delgado más despacio de lo normal. Esto puede provocar dolor de estómago.
Todas estas diferencias en el organismo pueden reducir el rendimiento durante el ejercicio.
Cómo prevenir la deshidratación
"Si bebe regularmente durante el ejercicio, puede prevenir los peores efectos secundarios de la deshidratación", afirma Thompson. "Beber suficiente agua evitará que disminuya su concentración y su nivel de habilidad".
Beber la cantidad adecuada de agua también puede:
- Evitar que aumente la frecuencia cardÃaca
- Evitar el aumento de la temperatura corporal
- Mejorar el rendimiento durante el ejercicio
¿Cuánto lÃquido necesito?
Su cuerpo necesita diferentes cantidades de agua antes, durante y después del ejercicio. 
- Antes del ejercicio: Beba un vaso de agua al menos cuatro horas antes de empezar a hacer ejercicio.
- Durante el ejercicio: Beba de 120 a 150 ml de agua cada 10-15 minutos.
- Después del ejercicio: Beba agua suficiente para duplicar la cantidad de agua que perdió durante el ejercicio.
¿Cómo puedo saber si estoy deshidratado?
Una de las formas más sencillas de saber si está deshidratado es observar el color de la orina: debe ser claro, no oscuro.
Pero si tiene una mentalidad cientÃfica, puede medir la cantidad de agua que debe beber después de hacer ejercicio utilizando la prueba del peso.
Ésta es la sencilla fórmula:
- Peso (antes del ejercicio) - peso (después del ejercicio) = pérdida de lÃquido
Por lo tanto, si pesa 150 libras antes de hacer ejercicio, pero pesa sólo 148 libras después de hacer ejercicio, ha perdido dos libras de peso de agua.
Para reponer la cantidad de agua que su cuerpo ha perdido beba 24 onzas de agua (3 tazas) por cada libra perdida.
Asegúrese de no sabotear sus entrenamientos manteniéndote hidratado.