Sigue una dieta sana y equilibrada y va al gimnasio todas las noches, pero la aguja de la báscula sigue subiendo. ¿Qué&²Ô²ú²õ±è;±ð²õ³Ùá&²Ô²ú²õ±è;pasando? ¿A qué&²Ô²ú²õ±è;se debe tanta grasa abdominal?
Si tienes más de 40 años y esta situación es familiar, lo más probable es que esté&²Ô²ú²õ±è;entrando en la perimenopausia, el inicio de la menopausia. Antes de desechar sus pantalones de mezclilla favoritos, sepa que no se han perdido todas las esperanzas. Con algunos cambios en su estilo de vida, puede recuperar su peso e incluso mejorar su salud en general.
"Esta es una etapa de transformación en su vida cuando puede centrarse más en sà misma", dice Camille Moreno, DO, MSCP, directora médica del Programa de Salud de la Mujer de mediana edad y Medicina de la Menopausia en Ï㽶ÊÓƵ of Utah Health. "Puede ser duro porque, fisiológicamente, el cuerpo está cambiando, pero se puede mirar con una mentalidad positiva y la creencia de que todavÃa puede vivir su mejor vida."
¿Por qué aumenta de peso la menopausia?
El descenso hormonal, la genética y el envejecimiento en general contribuyen al aumento de peso en la mediana edad. Estos son algunos de los cambios corporales que se pueden esperar durante "el cambio":
- Pérdida de masa muscular: El estrógeno desempeña un papel clave en la construcción de nuestros músculos y en el mantenimiento de la masa corporal magra. Cuando el estrógeno disminuye, también lo hace la masa muscular. Esto contribuye a ralentizar el metabolismo, lo que dificulta la pérdida de peso.
- Disminución de la energÃa: Los cambios en los niveles hormonales pueden afectar a la energÃa. Los sofocos, los sudores nocturnos, el insomnio y otros sÃntomas de la menopausia pueden provocar un cÃrculo vicioso de fatiga y aumento de peso.
- Aumento de la grasa abdominal: La disminución de estrógenos hace más probable el aumento de peso alrededor del vientre. Esta región de grasa, también conocida como grasa , puede causar una serie de problemas de salud como diabetes, enfermedades cardÃacas y derrames cerebrales.
¿Cómo puedo perder este peso rebelde?
¿Cómo puedo perder este peso rebelde?
No hay nada más frustrante que saber que el proceso de envejecimiento está&²Ô²ú²õ±è;haciendo que su cintura se ensanche. Sin embargo, puede perder los kilos de más y no recuperarlos si introduce estos cambios en su estilo de vida:
- Haga ejercicio a diario: Intente hacer al menos 30 minutos de al dÃa. Elija la actividad que más le guste y no la abandone. Tanto si prefiere pasear por el vecindario, hacer pilates o entrenar para una maratón, muévase.
- Establezca una rutina de sueño saludable: La menopausia puede causar estragos en el sueño y provocar ±ð²õ³Ù°ùé²õ y falta de energÃa, factores que contribuyen al aumento de peso. Practique una buena higiene del sueño y siga un plan de tratamiento si los sudores nocturnos no le dejan dormir.
- Siga una dieta cardiosaludable: Las dietas restrictivas y los influencers de las redes sociales no le ayudarán a largo plazo. La clave para perder peso de forma sostenible es cambiar el estilo de vida. Céntrese en una dieta equilibrada rica en frutas, verduras, cereales integrales y proteÃnas magras.
- Relaje su mente: Las investigaciones han demostrado que existe una correlación entre el ±ð²õ³Ù°ùé²õ y el aumento de peso. Por eso es importante que se tome tiempo para sà mismo practicando técnicas de relajación y realizando actividades tranquilizadoras que le aporten alegrÃa.
¿Cómo puedo mantener estos hábitos saludables?
Cambiar de estilo de vida puede ser más fácil decirlo que hacerlo. La clave está&²Ô²ú²õ±è;en darse un respiro cuando uno se desvÃa del buen camino y dedicarse un poco de "tiempo para uno mismo" cada dÃa. Para ello, programe en su calendario ejercicio y otras actividades de autocuidado.
"Programar tiempo para el autocuidado en un dÃa ajetreado puede hacer que los cambios en el estilo de vida saludable se mantengan", afirma Moreno. "Yo tengo un trabajo muy exigente, pero me las arreglo para hacer mis carreras largas por la mañana levantándome temprano y saltando a la cinta de correr. Puede ser duro levantarse tan temprano, pero siempre me siento mucho mejor después de un entrenamiento."
Cuando se trata de crear buenos hábitos, hay que ir poco a poco. Trate de no hacer demasiado de una vez y dése un poco de gracia cuando se salga del camino.
"No siempre podemos ser perfectos al 100%, asà que hay que tener un poco de compasión y gracia durante este tiempo en el que se están produciendo tantos cambios fÃsicos y emocionales".
¿Cuáles son mis próximos pasos?
Reconozcámoslo. El envejecimiento y la montaña rusa hormonal de la menopausia pueden ser duros. Sin embargo, los cambios en el estilo de vida y el tratamiento médico pueden ser de gran ayuda. Si no está&²Ô²ú²õ±è;segura de por dónde empezar, los pueden ayudarle a encontrar el médico adecuado para la menopausia.
"La menopausia está&²Ô²ú²õ±è;teniendo un movimiento ahora mismo", dice Moreno. "Más gente está&²Ô²ú²õ±è;hablando de ello, y las mujeres tienen muchas opciones diferentes para tratar sus sÃntomas de la mediana edad. No hay razón para sufrir esto sola".